pompki klata

[...] płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps - podnoszenie [...]

29.12.16 Klata 1. WYCISKANIE HANTELEK ZŁĄCZONYCH MŁOTKOWO 15X17,5 kg 15X17,5 kg 15X17,5 kg 15X17,5 kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DOLNY 15x 15 kg 15x 15 kg 13x17,5kg 12x17,5kg 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x15kg 12x15kg 10x15kg10x17,5kg Triceps 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 x (5kg) 12x10 kg 8x15kg 2.WYCISKANIE [...]

3.11.2017 WOLNE 4.11.2017 Barki 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 1x16 1x16 1x16 1x16 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD Z HANTELKĄ 15x 7,5 kg 15x 7,5 kg 12x 7,5 kg 7x 10kg 4.WZNOSY BOKIEM 15x7,5kg 15x 7,5 kg 12x7,5kg 7x10 kg Kaptury 1.SZRUGSY ZE SZTANGA 3x 15 pow. 2.SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 12x [...]

Dzisiaj Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 2.Ławka skos górny 12x60kg 10x70kg 10x70kg 3.Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie 4. Rozpietki 4 serie Triceps : 1.Ściaganie sznura na bramie 3 serie + superseria 2.Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 4 serie 3.Pompki na poreczach Cardio : 30 min bieżni i kolacja [...]

21.01.2018 Klata 1.Wyciskanie hantel skos do góry 4 serie 2.wypychanie cieżary na maszynie 4 serie 3.Pompki na poreczach 3 serie Triceps 1.Francuz na płaskiej 3 serie + superseria 2.Ściąganie oburącz linki wyciągu Biceps 1.Uginanie ramion z supinacja 4 serie + superseria 2.Młotki 4 serie 3. Siódemkowanie 2 serie Cardio: 30 min rowerek [...]

Klata 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 2.Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. Rozpiętki na maszynie 4 serie 5.Pompki na poręczach 3 serie + boki brzucha Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-23 20:14:18

[...] hantlą 3s 10 8 6 4 - Szrugsy 3s 15 15 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżac 4s 10 10 8 8 - uginanie z nad głowy hantlą(nie umiem fachowo nazwac :P) 4s 10 10 8 8 - pompki na poręczach 4s 10 10 8 8 Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4s 10 10 8 8 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 10 8 8 - unoszenie hantli na boki 3s 10 8 8

[...] sztangielek w leżeniu 3s Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Czy te 2 zestawy, które ułożyłem spełniają zasady treningu FBW ? Jeżeli [...]

KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s Daj po 4 serie ===== 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6.Prostowanie ramion z górnego wyciągu nachwytem 3s 7.Pompki na poręczach 3s BARKI & PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

Nie jest najgorzej 1.Wyciskanie sztangielek w skosie 8 8 6 6 2.wyciskanie sztangi na ławce prostej (w wąskim uchwycie) 8 8 6 6 - szeroki uchwyt 3.rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10 10 10 10 1. wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12 10 8 2.POMPKI W PODPORFZE TYŁEM Z CIEZAREM 3XMAX 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 1. [...]

Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - [...]

TRENING PON -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [...]

29.12.14 Trening: Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 2.Na skosie 6s 3.Rozpiętki: 3s 1.Wyciskanie wąsko 4s 2.Pompki odwrotne 4s Dieta: I tutaj mam do was pytanie, a raczej uswiadomienie :) Bo ja jak robię teraz masę to mi wystarczy kalorii ok 3000 aby tyć te 0,3-0,5 kg na tydzień :), a są tacy co na takich kaloriach kończą redukcje [...]

12.01.15 TRENING: Klata+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skosie 4s 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3s 4.Rozpiętki 3s 1.Wyciskanie wąsko sztangi 4s 2.Pompki na poręczach 4s 3.Wyciskanie francuskie sztangielki 3s Dieta 3000 kcal

[...] 4x12-6 (8 kg, 10kg, 11kg, 12kg - 1 hantla) Triceps: - francuskie wyciskanie 3x12-8 (10kg + sztanga, 15+szt, 20+szt) - prostowanie na wyciągu górnym 3x12-8 (20kg, 25,30) - pompki w podporze tyłem 3x 12-8 Dieta 1) owsiane, mleko, jajecznica, oliwa 2) makaron, piers 3) ryz, piers 4) oliwa, udko, ryz 5) razowy, jajka, pomidor, masło 6) twaróg, [...]

Tylko ze kilka miesiecy temu napsiałem tu podobny temat i napisaliscie mi ze mam sie zpisac na jakies sw (zrobiłem to ) i ze ma robic w domu pompki, brzuszki,jezdzic na rowerze itp. (zrobiłem to ) Wiec ile razy jeszcze k***a bede miał to robic trening ACT tez robiłem.A w tym temacie prosiłem o ocene planu treningowego,i nie rozumiem czemu mam [...]

Lepiej, ale... XD ... martwy i przysiad możesz wykonywać zamiennie co drugi trening. Wywal francuza na triceps i daj pompki na poręczach. Oberwie klata i triceps. Brakuje mi wioseł. ;-) No i na dwugłowe uda możesz robić MC na prostych nogach. To uginanie nóg mi nie podchodzi. ;-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-23 21:23:06

[...] jest dobre rozwiązanie na 4dni. Co do tego splita na 4dni: Klata: daj po 4s każdego ćwiczenia. Tric: Wyciskanie wąsko jako pierwsze 3s, potem wyciskanie fransucksnie 3s i pompki w podporze tyłem 3s Nogi: Przysiady 4-5s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Wyciskanie zza głowy zmień na sprzed, daj potem unosznie hantli na boki 3s [...]

[...] 10/8/6/4 ->68/70/73/82kg 10/8//6/4 -Wycisk płasko 10/8/6/4 ->68/72/75/82 10/8/6/4 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15->21 kg 10/10/10/10 -pompki na poręczach 3x max -> 5 kg 6/6/6 -Francuz leżac 3x 10/8/6 -> 20/25/28 kg 10/7/6 MASAKRA -sciąganie liny 3x/10/8/6 -> 26/32/36kg [...]